pompki duzo

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

[...] i nie dociągam do samego konca tylko mniej wiencej 70% nie na cala szerokość robie rozpietki naprzykład i hantle a uchwyt sztangi to juz od przyzwyczajenia zalezy jak ktos robi caly czas wonski to i duzo latwiej mu na wonski bd. niz na szerokim , a pompki to sa lekkie cwiczenia nie wiem jak dla was ale dla mnie to tak robie 65 - 70 spokoje.

[...] od miesiąca , wontpie czy ty bys tak wyglądal przy tym wzroscie i wadze to 3 , 4 ten krzyz ma dla mnie inne znaczenia oprocz wagi i wartosci nie jest nawet zloty , i pompki sa nie zle po miedzy seriami jak komus nie sprawiaja obciążenia, wisnioffy a tobie za 3 tygodnie i 6 dni mam pokazac aktualne zdjęcie troche sie zdzisz ci powiem [...]

[...] w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?) Środa Plecy Podciaganie podchwytem(potem zmienie na nachwyt) [...]

[...] tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] mieszkam w bloku i taki worek moze duzo miejsca zajac. Ale bieganie przysiady przysiady na jednej nodze i np wytrzymanie w pozycji kiba dachi lub pozycji jezdzca przez okreslony czas. Brzuchy pompki na rozne sposoby sa dobre ? Bo szczerze mpwiac czuje sie bardziej napompowany i przez to wolniejszy. Chyba ze do tego po tym robic kihon lub kata.

[...] siedzac 6) Podciaganie lub sciaganie drazka (polecam to pierwsze) Jest tu wszystko, czego potrzebujesz by osiagnac sprawnosc i dobra sylwetke. Opcjonalnie mozesz robic pompki na poreczach, ale jako ze jestes poczatkujaca, watpie abys byla w stanie wykonac wieksza ilosc powtorzen . Oczywiscie moge sie mylic, za co z gory przepraszam . PS. [...]

brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki. najpierw duże partie potem małe. co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy

Według mnie jest dobry ale w poniedziałki i czwartki dodałbym do klaty zwykłe pompki ;) 5s po 1/2 maksymalnej ilości ( 60sek przerwy ) a na koniec dołóż max lub więcej powtórzeń. Może wydaje się to nie profesjonalne ale będą dużo większe efekty.

Pompki i drążek jeszcze nikomu nie zaszkodziły - szczególnie jak chłopak będzie odpowiednio się odżywiał i odpowiednio dużo spał. Pozdrawiam!

[...] się zbednej tkanki tłuszczowej z tej cześci ciała. Jednak co do ćwiczeń to popytaj raczej w dziale Fitens - tam dokładniej powiedzą ci jakie cwiczenia - napewno rozpiętki i pompki na poręczach - a ralej to pewnie wyciskanie samego gryfu na ławeczce skośnej ! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis [...]

[...] , wazzup ty pozjadałeś wszystkie rozumy ? gdzie ja pisze głupoty? a i w tym nagim wojiniku nie ma treningu łydek czy pleców a brzuch słabo idzie przy pompkach jednorącz trza było by coś tam raczej pozmieniać a i pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko . pozdrawiam .

[...] to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 seriach, pompki na tricepsy też lajtowo idą, a dodam ze 2 miesiące temu ledwo się podciągalem na drążku ( drążek za plecy) inne partie też nawet idą. 3. co do diety... myślę ze jest [...]

po prostu wzmocnienie misni barkow, brzucha (skosnych itp.), rak i plecow. cwiczenia: brzuszki, pompki, podciagania na drazku itp. tak naprawde to nie ma odpowiednich cwiczen co do siatkowki, co nalezy cwiczyc itp. mozna wycwiczyc miesnie i je rozciagnac, ale wszystko sklada sie na technike i ogranie. Wszystko przychodzi z czasem... gram w [...]

[...] chcesz mieć konkretne efekty na siłce to musisz biegać 3-4 razy w tygodniu no i do tego dieta. Za dużo z tym zawracania głowy. Na siłkę teraz chodzę dla czystej przyjemności, nie dla masy. Skupiam się na tkd. A i tak uważam, że tkd jest ogólnorozwojowe: pompki, treningi na ręce itp. To też kształtuje rzeźbę. Ale rób jak uważasz- pozdrawiam

Moim zdaniem powinieneś zamiast zmniejszać liczbę powtórzeń zwiększać ją, dlatego że ćwiczysz stałym ciężarem Powinno to wyglądać mniej więcej tak: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 10-12-14 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-12-14 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-22-24 4. A6W 5. Pompki klasyczne [...]

[...] + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 2s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, [...]

[...] coraz to oporniejszy. Na TWOIM miejscu przygotowywał bym się w domu przez jakiś tam czas, jeśli się np. boisz pójść do klubu z jakiś tam względów. Powinieneś biegać, robić pompki, brzuszki, porozciągać się możesz troche (najlepiej rozciągać się 3x w tygodniu). Najlepiej zrobiłbyś jakbyś poszedł do klubu bo to ma same plusy i na ulicy będzie CI [...]

[...] o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare mozliwosci) na trica: -pompki w podporze tyłem o ławkę płaską 3 serie (16-12 powtorzen) - wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (lokcie max przy ciele) 3 serie (10-5 powtorzen) - wyciskanie [...]

Trening przeładowany. proponuję tak : zamiast na jednym treningu wyciskać przód i tył co jakiś czas zamieniać. Proponuję też skupić się na bokach i tyle barków, czyli unoszenia na boki w pionie jak i w opadzie. Sam robię dużo serii, więc trochę to rozumiem. Jeżeli chodzi o triceps to max 9 serii po barkach. Triceps ostro pracuje przy wyciskaniach, [...]